衡膳營養師 / 待分類 / 改善失眠,試試這6種方法

分享

   

【菜鳥集運】改善失眠,試試這6種方法

2020-09-23  衡膳營養師
成為會員,享受更多營養權益!
關注公眾號,回覆[會員],瞭解詳情

失眠,如今已成為困擾現代人的重要問題。白天昏昏沉沉,晚上睡不着覺絕不是少數人的問題。而且,長期失眠對於正常生活和工作會產生嚴重負面影響,甚至會導致惡性意外事故的發生。

醫院是治療失眠最直接的方式

對於失眠最有效的方法,那就是放下手中的事去醫院。先做個檢查,看看是不是疾病導致的,如果不是可以去睡眠門診系統治療(需要説明這個需要有火眼金睛,有些睡眠治療完全就是掛羊頭賣狗肉,如果你不瞭解內情,還是正規公立醫院保險些),裏面有專門的儀器,專門的人來看着你治療,尤其適合自制力不強的人。

隱藏的營養問題不能忽視

血液不流暢和一些影響神經的營養素缺乏也是一個重要的影響睡眠的可能性。其中維生素B族、維生素D和鈣三種是典型的影響神經的營養素。而缺鐵或維生素B12會導致貧血,進而這些都會影響我們的神經狀態,影響睡眠。這些問題除非是懂點營養學,否則很容易被忽視。

黃酮類,對改善睡眠有一定幫助,尤其是對更年期失眠的人效果最為明顯,黃酮類廣泛存在於水果、新鮮蔬菜、豆類如黃豆等和茶葉等許多食物中。

還有,特別火的睡眠專用褪黑素,對一部分人也是有作用的。但具體應該用那些,需要專業人士評估,請別瞎整。

一些行為和環境因素

還有就是一些行為和環境方面的小小改變也有一些作用,比如卧室燈光,不要現在流行的這種,純白色的節能燈,而是那種發黃發暗的那種老式的熒光燈,對睡眠也有暗示作用。

白天除了中午請別睡覺,午休時間不要超過30分鐘,而且要減少久坐的時間、多做運動,能有效促進睡眠。

每天一個温水澡,緩解身心疲勞,保持衞生和促進睡眠兩全其美。

睡覺前來點加糖的牛奶(或者直接酸奶),有促進睡眠的作用。在這裏營養專業人士告訴你,別喝多了,反而起反作用。一般100ml就可以了。

睡前數羊的方式對大多數人都不適用,而很多人還出現越數越清醒的情況。但看一些高難度的專業書籍卻被確認更有效。

失眠不是一天兩天的事,而想要徹底改善失眠也不是一兩天的事,能起到快速見效的恐怕只有有副作用的安眠藥了。

作者簡介

 

肖雲濤

海之愛營養工作室負責人

國家二級公共營養師

中國營養學會會員

多家媒體自由撰稿人

衡膳學院講師

今日頭條【菜鳥集運】船長

擅長上班族、癌症人羣營養

    0條評論

    發表

    請遵守用户 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付寶掃碼支付:

    開通即同意《個圖VIP服務協議》

    全部>>